다이어트가 어떻게 보면 인생에 일부분이라고 생각을 하시겠지만 그렇지 않습니다 50대에도 다이어트는 꼭 필요 합니다 건강을 챙기려면 나이와 상관이 없이 항상 실천을 해야하는 것이 중요합니다 그렇다면 50대 분들이 건강도 챙기면서 하는 다이어트는 어떤것들이 있을까요? 구체적인 정보는 아래에서 자세히 말씀 드리도록 하겠습니다
50대 다이어트는 무엇일까요 ?
사실 50대 다이어트의 방법은 이렇다 저렇다 정해진 것은 아닙니다 하지만 50대 분들이 많이 선호를 하시는 다이어트들이 있기에 이렇게 정의를 하는 것인데요 50대 분들은 몸의 습관이나 체질이 이미 많이 자리를 잡았기 때문에 조금더 특별해야 합니다
50대 다이어트 방법
우선 50대 분들은 다이어트의 기본적인 체력과 근육의 양이 현저히 줄어있는 경우가 많이 있습니다 여성 분들은 갱년기가 오신 분들도 계시고 남성 분들은 남성 호르몬이 급격하게 낮아져서 근육 자체를 만들어 내기가 많이 어렵습니다 그럼에도 50대 다이어트를 하는데 있어서 몇 가지 중요한 방법들이 있는데요 하나씩 이야기를 드리도록 하겠습니다
특별한 식단관리를 통한 방법
다이어트의 목적은 체중 감량에 있습니다 만약 20대 30대라면 할 수 있는 방법들이 많이 있지만 50대 분들은 제일 먼저 먹는 것을 조절해서 조금씩 아주 천천히 다이어트를 하여야 합니다 절대 급하게 단기간에 다이어트를 하시면 안되는 것이 핵심 입니다 현재 모든 50대 분들의 여자 연예인 분들은 이 식단관리를 통한 방법과 추가적인 제품의 도움으로 몸매를 유지를 하고 있습니다
몸의 라인을 가꾸는 것은 진짜 어렵습니다 전체적인 근육과 코어의 모양으로 잡히게 되는데 운동을 먼저 하시는 것 보다는 50대 분들은 우선적으로 살을 먼저 빼야만 합니다 이때 음식은 대부분 아실 겁니다
일반 쌀밥 보다는 잡곡류 채식 위주의 식단 이런 뻔한 이야기는 빼고 무조건 양을 1/3 단위로 줄이시는것이 핵심 입니다 또한 식단관리가 되면서 몸의 건강도 생각을 해야 되기 때문에 추가적인 제품도 같이 드시는 것도 중요합니다 자세한 사항은 아래 홈페이지를 통해서 참고 하시기를 바랍니다
미네랄을 통한 다이어트 방법
미네랄에 대해서 여러분들은 얼마나 알고 계신가요? 조금 생소 하실 수 있는데 간단히 이야기를 드리자면 바로 물 입니다 이 물이라는게 정말 중요한데 많은 분들이 그냥 목 마를때 먹는 것이라고 생각을 하시는데요 전혀 그렇지 않습니다 우리가 대부분 음식을 드실때 물을 잘 마시지 않는 분들이 대부분 인데요
또는 물을 주기적으로 드시는 분들도 거의 없으실 겁니다 물의 먹는 양을 적어도 하루에 2L이상을 드시게 되면은 50대 분들에게 특히 놀라운 효과가 있을 것이라고 이야기를 드릴 수 있습니다 이 물을 자주 섭취를 하게 되면 그 만큼 미네랄이 점차 증가를 하게 되는데
몸의 전체적인 신진대사를 극대화를 시켜줍니다 신진대사는 곧 몸의 순환이고 전체적인 영양소의 밑받침이 되는데요 평소에 물을 자주 드시지 않는 분들을 보면은 500ml가 고작 입니다 현저히 적은 양이죠 단순히 익숙하다고 생각이 들어서 또는 이 정도면 된거지 라고 생각을 하신다면 지금이라도 시작 해보시기를 바랍니다
그리고 한꺼번에 2L를 먹는게 아닙니다 조금씩 자주 자주 드시는것이 핵심인데요 그냥 평소에 자주 있으시는 장소 옆에 물을 옆에 가져다 놓고 심심 할때 마다 계속해서 드시면 됩니다 정말 간단하죠?
근력 운동이 어렵다면 스트레칭으로
대부분 근력 운동을 하시게 되면은 정말 몸이 옛날 같지 않아서 당황스러울 때 많이 있습니다 당연히 위에서 말씀을 드린 것처럼 근육의 양은 현저히 줄어드는 몸 상태 인데요 이때 강제로 근육양을 키우려고 하다 보면은 일상 생활에 지장을 많이 주게 됩니다 그래서 개인적으로도 근력 운동을 일단 나중에 생각을 하시는 것을 권유 드립니다
그러면 어떤 것을 주로 집에서 많이 해야 되냐 ? 바로 스트레칭 입니다 “어? 나는 맨날 스트레칭을 하는데 ?” 라고 생각을 하신다면 다시 한번 이 글을 읽으시고 생각을 해보세요 우리가 그냥 앉아 있다가 하는 스트레칭은 제대로 된 스트레칭이 아닙니다 기지개를 한번 피는 것과 같은거죠
아무 소용이 없습니다 약 10초간 근육만 이완이 되지 다시 원 상태로 돌아가게 됩니다 스트레칭을 제대로 하시려면 적어도 하루에 30분 이상은 하셔야 합니다 뭐 종류들은 굉장히 많이 있습니다 유튜브에 보시면은 30분 이상 되는 스트레칭이 많이 있으니 이거를 아침에 일어나시면 매일 매일 하시게 되면은 50대 분들의 다이어트에 진짜 많은 도움이 됩니다
유산소 운동은 숨이 찰 정도로 하는게 중요
자 다음으로 본격적으로 운동에 대해서 이야기를 드리려고 하는데요 다이어트를 할때 유산소 운동? 당연히 합니다 하지만 어느정도 어떤 방법으로 구체적으로 알려 주시는 분들은 많이 계시지 않죠 여러분 나이대의 분들은 집 앞에 자전거 도로만 가보셔도 굉장히 많이 있습니다 보시면 다들 그냥 팔을 크게 흔들며 걷는 분들 또는 그냥 걷는 분들이 대부분 입니다
이런 방법으로도 효과적으로 다이어트를 하실 수 있지만 50대 분들의 다이어트는 건강을 챙기면서 몸의 젊음을 깨우는 것이 핵심 입니다 그렇다면 어떻게 해야하나? 바로 조깅을 하는 것 그냥 조깅이 아니라 인터벌로 조깅을 하시는 것 입니다 물론 처음에는 엄청 힘들 겁니다 약 500m만 가셔도 숨이 턱 끝까지 차오르게 되고 금세 지치게 되시는데
이게 체력이 부족한 것이 절대 아닙니다 평소에 숨을 이렇게 극한까지 내쉬어 본 것이 오랜만이라서 몸이 다시 그 기억을 찾는 과정이라고 보시면 되는데요 처음에는 약 5km 추후 익숙 해지신다면 10km로 늘리시면 됩니다 아 그리고 인터벌에 대해서 모르시는 분들이 계신데요 인터벌은 처음에는 강하게 뛰다가 다시 쉴때는 앉아서 쉬는게 아니라 천천히 뛰는 강도를 강약 강약 이렇게 반복해서 뛰는 것입니다
이미 아시는 분들은 이렇게 조깅을 뛰고 계십니다 단! 주의 해야될 것은 날씨를 꼭 고려를 하세요 특히 여름에는 이 유산소 운동 방법은 되도록 하지 마시고 위에서 이야기를 드린 스트레칭만 계속 하시고 유산소 운동은 날이 좋은 날에만 하시기를 바랍니다
50대 다이어트 주의 사항
여러분들은 더 이상 청년들이 아닙니다 중장년 입니다 이 부분을 꼭 인지를 하셔야만 합니다 옛날에 또는 왕년에 라고 생각을 하시면서 똑같이 운동 방법을 적용을 하거나 식단을 마음껏 줄이시거나 하면은 건강도 많이 나빠지게 되고 심각한 경우에는 몇 달을 쉴 수 도 있습니다 여러분들이 생각을 하시는 운동은 그냥 준비 운동이었다고 생각을 하시면 되는데요
위 글을 읽어보면 뭔가 특별 하다고 느껴지실 겁니다 그 이유가 다이어트는 즉 훈련 입니다 반복적으로 몸의 활동량과 식습관의 변화를 주는데 있어서 체계적인 훈련 이라고 생각을 하셔야만 합니다 만약 ” 뭘 그렇게 까지 해 ” 라고 생각을 하신다면 장담 하건데 다이어트에 “다”짜도 시작을 못 하실겁니다 위에서 말씀을 드린 방법은 평범한 50대 분들이라면 누구나 시작을 할 수 있고 지속적으로 가능한 방법들 입니다
또한 그냥 굶는 다이어트,저탄고지 다이어트,저열량 다이어트, 이런 트렌드를 절대 믿지 마시고 가장 기본적인 것만 알고 계시는 것이 주의 해야 될 사항들 입니다 운동과 다이어트는 늘 같이 있는 친구 같은 개념 입니다 운동이 없이는 다이어트가 완벽해 지지 않습니다 하지만 처음에는 힘드시니깐 꼭 식습관 및 제품에 대한 도움을 받으시고 시작을 하시기를 바랍니다
같은 50대 연예인 분들을 목표로 금물
50대 연예인 분들 중에서도 정말 지금도 우와~ 소리가 나올 정도로 아름다운 외모와 몸매를 가지고 계신 분들이 많이 있습니다 저도 보면 진짜 대단하다~ 라는 이야기가 나올 정도 인데요 하지만 ! 여러분들은 이런 연예인 분들을 보시고 “나도 저 정도로 이뻐질꺼야” 라고 생각을 하시면서 목표를 잡지 않으시기를 바랍니다
그 이유가 이 연예인 분들은 다이어트는 기본 패시브 같은 것들 입니다 즉 일반인으로 치자면 그냥 숨을 쉬는 것과 같다는 이야기 입니다 저 분들은 우리나라에서 열 손가락에 뽑히는 정도의 몸매와 라인을 가지고 계시고 정말 많은 분들이 옆에서 케어를 해주고 계십니다 아마 유지만 하는데도 경제적으로 어마어마 하게 들겁니다
그러니 친구따라 강남 간다는 이야기도 있듯이 절대 목표로 생각을 하지 마시고 참고만 하시는 것을 권유 드리도록 하겠습니다