40대 다이어트 효과적인 방법 총정리

40대 다이어트로 효과적인 방법들을 소개를 해드리려고 합니다 우선 40대라고 하여도 절대 늦지 않습니다 오히려 적당한 시기라고 말씀을 드리고 싶네요 40대 다이어트로 효과적인 방법을 알아보려고 하시려면 우선 40대에 대한 여런 특성들을 알고서 방법을 하나 하나 짚어서 가야 합니다 여러분들의 성공적인 다이어트를 위해서 아래 내용을 꼼꼼히 참고 하시길 바랍니다

40대 다이어트 방법

40대 다이어트가 무엇인가요?

40대 다이어트는 연령대 중에 가장 많은 다이어트 수요를 자랑을 하는 연령층 입니다 지친 집안일들과 20대 같지 않은 내 모습이 더욱 명확히 보이는 시기가 바로 이 40대 인데요 대부분 여기서 2가지로 나뉘어 지게 됩니다 포기를 하고서 나름 이 상태를 절충을 하면서 지내는가 또는 여기서 변화를 결심을 할 것인가 이 40대에서 다이어트와 운동에 따라서 이제는 앞으로의 나의 몸이 고착화가 되기 시작을 합니다 그래서 진짜 중요한 시기 입니다

40대 다이어트 방법

우선 40대의 여자분들의 특징을 아셔야 합니다 먼저 20대를 기준으로 비교를 하면서 천천히 하나씩 짚고 넘어 가겠습니다 평균적으로 40대가 되면은 20대때 보다 6kg에서 많게는 15kg까지 체중이 증가하게 됩니다 이때 원인은 여러가지가 있습니다 그중에 대표적인것이 기초대사량의 감소가 대표적이죠

40대의 몸 상태에는 칼로리를 충분히 소비를 하지 못 합니다 즉 신진대사가 떨어지게 되는 것인데요 뿐만 아니라 남은 칼로리는 전부 축적을 하게 됩니다 이게 온 몸의 곳곳에 저장을 하게 되는데 특히 허벅지 , 배 , 팔뚝에 축적이 됩니다 그렇다면 어떤 40대 다이어트 방법이 있을까요? 정말 객관적인 자료를 토대로 나열을 해보겠습니다

  • 유산소 운동을 극대화 하는 운동 방법
  • 코어 근육을 사용을 하여 몸의 밸런스를 잡는 운동 방법
  • 음식보다 제품을 통해서 다이어트 도움을 받는 방법
  • 여성 호르몬의 보충과 운동과 병행하는 방법
  • 철저한 식단으로 식이요법으로 다이어트 하는 방법
  • 고강도 운동으로 근력을 키워서 운동을 하는 방법

이 정도가 있습니다 이 6가지의 방법이 가장 효과적인 방법들 입니다 그런데 봐도 잘 모르시겠죠 ? 하나씩 설명을 해드릴텐데 우선 제품을 통해서 다이어트 도움을 받는 방법에 대해서 말씀을 드리도록 하겠습니다 옛날과 다르게 요즘에는 시중에 다이어트에 도움을 주는 제품들이 굉장히 많이 나와 있습니다 유명한 40대 50대 여자 연예인 셀럽 분들도 운동과 병행을 하여서 이 방법을 주로 사용을 하고 계신데요

대표적으로 50대 고현정 배우님 , 김완선님이 계시기도 합니다 얼마나 유명하면 이름을 본따서 다이어트를 찾아 볼까요? 만약 제품을 통해서 다이어트의 도움을 받고 싶으신 분들은 아래 홈페이지를 참고 하시길 바랍니다



40대 다이어트 실패 원인

40대 다이어트 실패 원인

위에서 몇 가지를 언급을 드렸지만 기초대사량에 대해서 조금더 자세히 이야기를 드리겠습니다 우리 여자분들의 몸은 전체적으로 근육이 부족 합니다 이 근육은 기초대사량의 뼈대가 됩니다 혹시나 기초대사량에 대해서 모르시는 분들을 위해서 말씀을 드리자면 기초대사량이 높게 되면은 음식을 많이 먹게 되어도 우리 몸이 알아서 칼로리를 소비를 하게 됩니다 즉 비만이 되기가 어려운 체질이 되는 것이죠

이쯤 되면 얼마나 중요한지 감이 오시나요? 누구는 먹을 것을 다 먹어도 체중이 증가하지 않는데 여러분들만 증가하면 얼마나 화가 날까요? 그렇기 때문에 이 근육량을 늘리는 방법을 꼭 알고 계셔야만 합니다 하지만 헬스장을 1년 아니 몇 년이상 다녀 보신분들이 계신가요 ? 중량의 무거움을 아시는 분들은 아마 쉽게 권유를 하지 못 할겁니다 우리가 무거운 장바구니도 손이 너무 아픕니다

하지만 50kg ,100kg는 상상이 가지 않으시겠죠 ? 근육은 무게를 무겁게 들게 되면은 성장을 하게 됩니다 남자분들과 비슷한 성장세와 운동량으로 열심히 하여도 근육을 늘리는 것은 여자분들에게 10배 이상 힘듭니다 이런 악조건의 연속이다 보니 기초대사량을 늘릴수가 없어서 실패를 하게 되는 경우가 생각보다 많이 있습니다

지속적인 스트레스와 포만감

다음으로는 스트레스 입니다 여러분들이 집에서 휴대폰을 하시는 분들이 많이 계신다면 여러 유명 여자 분들의 사진들을 보시게 되거나 영상을 접하게 됩니다 이때 내 자신과 비교를 하게 되는 분들이 상당히 많이 있습니다 “나는 왜 이모양이냐 ?” 또는 “저 사람만 특별한거야” 라고 합리화를 해보기도 하고 도저히 분이 풀리지가 않다 보니 스트레스는 점차 쌓이구요 뿐만 아니라 집안일만 하더라도 하루가 정신없이 흘러갑니다

정작 40대 분들은 자신에게 투자를 할 수 있는 시간 자체가 여유가 1도 없습니다 이런 스트레스와 비교로 인한 자존감 하락은 먹을 것으로 스트레스를 푸는데 집중을 하게 됩니다 딱 오늘만 먹고 내일부터 하는거야 라고 10년째 주문을 외우시는 분들 많이 봤습니다 이 지속적인 스트레스는 곧 포만감이라는 보상으로 다시 한번 스트레스를 풀게 하는 동시에 다시 또 받게 됩니다

정말 말도 안되는 악순환의 연속이죠 ? 이렇게 40대 여자 분들은 다이어트 노력을 하려고 해도 스트레스 해소를 하는 방법을 몰라서 다시 먹는 것으로 스트레스를 해소 하게 됩니다 이때 또 실패를 하고 맙니다

40대 다이어트 변화

내 몸 상태에 대한 무감각함으로 변화를 어려워함

이제 내 몸에 대한 자각에 대해서 말씀을 드리려고 하는데요 40대 다이어트를 하는데 있어서 가장 핵심적인 문제점이 바로 무감각 입니다 즉 30대 20대에는 동기부여라도 크게 되었습니다 연애를 하기 위해서 또는 남들이 나를 보는 시선 또는 결혼을 하기 위해서 등등.. 여러가지 변화를 할 수 있는 여건들이 되었죠 하지만 40대가 되면서 내 몸에 대해서 그냥 그러려니 합니다

또는 다이어트를 하고 겨우 5kg 정도만 감량을 하고서 오히려 만족을 하게 되는 분들도 많이 보게 되었는데요 이 변화에 대한 무감각은 결국 또 다이어트의 실패로 가게 됩니다 이미 마음을 먹으셨다면 여러분들의 현재 몸을 기억하시고 마음에 새기시기를 바랍니다 지금 다이어트를 생각을 하시는 40대 분들은 몸이 엉망이라고 생각을 해야 합니다 변화를 하기 위해서는 내 몸에 합리화 자체는 필요가 없습니다 무감각 하지 않으시기를 바랍니다

오래된 식습관의 변화는 더욱 어렵다

40대 분들은 대부분 어느 정도 밥을 먹는 것에 대해서 규칙적이라고 생각이 드는데요 먹는 시간대를 이야기를 드리는 것이 아닙니다 여러분들이 주로 집에서 드시는 것들의 종류가 거진 비슷하지 않으신가요 ? 너무 바쁘신 분들은 간단히 냉동 식품으로 끼니를 때우시는 분들도 계실 것이고 밖에서 편의점에서 사다가 집에서 드시는 분들 또는 배달 음식을 드시는 분들도 계실 것입니다

만약 집에서 내가 직접 재료를 사서 드시는 분들은 정말 잘 하고 계시는 겁니다 이런 식습관들은 각자 다르고 이미 오랜 시간 동안 나도 모르게 이 규칙을 지키면서 살아 왔기 때문에요 변화가 더더욱 어렵습니다 갑자기 오늘 삼겹살을 드시다가 내일 브로콜리,당근,바나나 이 3개로 하루를 버틸 수 있으신가요 ? 단언컨대 절대 못 합니다 아니 그거는 건강을 오히려 해치게 됩니다

물론 누가 옆에서 절제를 해주고 관리를 해주면 모를까 혼자서 절제 하면서 식단을 지킬 수 있을까요? 이런 식습관의 극단적인 변화는 40대 분들의 다이어트에 더욱 어려움을 주게 되는 것입니다

40대 다이어트 식단

40대 다이어트 운동 및 식단

이제 40대 다이어트의 운동과 식단에 대해서 말씀을 드리겠습니다 먼저 이것 부터 이야기를 드리겠습니다 절대 헬스장 또는 필라테스 회원권으로 시작을 하지 않길 바랍니다 오히려 더더욱 운동을 안하게 됩니다 여러분들의 운동 습관은 현재 제로에 가깝습니다 이 상태에서는 유산소와 무산소 운동을 골고루 동시에 해야 하는데 방법은 “조금씩,점차적,꾸준히” 입니다 기억 하세요 “조금씩 점차적,꾸준히 !

처음에는 집 앞에 걸어 다닐 수 있는 길들이 있다면 30분 부터 시작을 해보는 겁니다 30분 정도가 걸어 보다가 익숙해 지면 1시간 더 익숙해지면 2시간 더 익숙해지면 빠른걸음 다음으로는 조깅 이런식으로 강도를 천천히 늘려야 합니다 그렇다면 기간을 어느정도로 잡고 늘려야 될까요 ? 저는 1년을 이야기를 드리고 싶습니다

1~12 단계를 나눠 놓고서는 각 단계별로 조금씩 몸이 익숙해 지기를 기다려야 합니다 그 시간을 절대로 아까워 하지 마세요 다이어트는 번쩍 하고 되는게 아닙니다 아주 천천히 느긋하고 꾸준하게 가야만 하는 것이죠 그래서 한번 이런 느린 다이어트 방법으로 성공을 하게 되면은 살이 찔래야 찔수가 없습니다

다음으로 식단도 마찬가지 입니다 아까 위에서도 말씀을 드렸지만 내일 당장 고구마 2개, 바나나 1개, 닭가슴살 1개로 하루를 마칠 수 있나요? 없습니다 그렇기 때문에 1년 이라는 시간을 두고서 식단도 조금씩 줄여 보는겁니다 안 먹는게 아닙니다 오해 하지 마세요 안 먹으면 오히려 큰일 납니다 그렇기 때문에 먹는 양을 처음에 줄여보고 다음에는 먹는 음식의 종류를 바꿔보고 하는 것입니다 식단 어려워 하지 마세요 예를 들어보면 하루 한끼를 삼겹살 3인분을 먹었다면 2인분을 줄이는데 집중을 해서 1달을 버텨 보라는 이야기 입니다 그 다음은요 ? 1인분으로 줄이구요

여러분들의 다이어트의 핵심은 중꺽마 중요한 것은 꺽이지 않는 마음 입니다 꼭 이겨내시길 바라면서 40대 다이어트를 응원 하겠습니다