음식을 맛있게 먹는다고 하여서 과연 건강이 유지되고 관리를 하고 있는것인가요 ? 실제로 보면은 올바른 식습관을 지키고 있는 분들은 5%도 되지 않습니다 그 이유가 빠르게 흘러가는 현대인들의 시간들 그리고 사회적인 분위기 때문에도 그런것인데요 그렇다면 올바른 식습관은 어떤것들이 있을까요 ?
올바른 식습관이란 무엇인가요 ?
말 그대로 밥을 먹는 습관을 뜻합니다 어떻게 먹는지 언제 먹는지 또는 어디서 먹는지 이 모든것들이 식습에 해당이 되는데요 건강과 바로 직결이 되는 먹는 문화와 방법들이 있습니다 여러분들은 어디에 해당을 하고 있는지 바로 알아보도록 하시죠
영양소는 골고루 인가 ?
만약 자신이 가족과 같이 사는것이 아니라 자취를 하고 있거나 또는 혼자 살고 있다면 하루 세끼를 넉넉히 드시는분들이 계신가요? 실제 우리가 살고 있는 모습을 보면은 하루에 한끼 또는 두끼 정도만 이라도 먹으면 다행입니다 그것도 제대로된 식사를 하지 못하죠 즉석 식품이나 라면으로 때우는것이 현실입니다
가장 큰 이유는 바로 비용에 있습니다 요즘 처럼 물가가 굉장히 높아지고 있는 이런 시점에서는 하루에 3끼를 맛있는 반찬들과 따뜻한 밥을 매일 매일 먹는다는것은 정말 여유가 되시는분들만 가능할 겁니다 아니 실제로 여유가 되신다고 하여도 이렇게 드시는분들은 거의 없을거구요
그렇다면 영양소는 하루에 1~2끼를 먹는데 전부다 챙길수가 있을까요? 절대 없습니다 라면에 대부분의 영양소는 나트륨 입니다 이 나트륨 덩어리가 몸안에 들어오는것이 끝이죠 물론 탄수화물 단백질 지방 여러가지가 있지만 다양한 영양소는 거의 섭취를 하지 못합니다
마음껏 많이 먹을수는 있을까 ?
자 그러면 조금 반대의 상황들을 살펴 보도록 할게요 만약 마음껏 먹을 수 있다고 가정을 해봅시다 아마 건장한 남자분들은 많이 드시기도 하겠지만 요즘 같이 내 몸을 생각하고 겉모습이 중요한 시대에서는 다이어트는 필수 입니다 이 말이 뭐냐면 아무리 먹을게 많아도 자신이 먹을 수 있는 양은 정해져 있다는것 입니다
즉 너무 많이 먹어서 살이 찔까봐 두려워 하시는분들도 계시고 건강이 걱정이 되어서 많이 못 드시는분들도 계실겁니다 그렇다면 영양소가 풍분한 반찬들이라면 조금은 달라질까요 ? 이것도 마찬가지로 제한된 식사를 할 수 밖에 없습니다
식사를 어떻게 하면 좋을까 ?
그렇다면 많이 먹어서도 안되는것 같고 너무 간단히 때워서도 안되는것 같을때 그 기준점이 무엇인지 궁금해 하시는분들이 계실겁니다 올바른 식습관에 식사는 어떻게 해야 될까요? 지키기는 어렵지만 어느정도 기준을 잡으면 좋습니다
- 과식 또는 결식을 최대한 지양을 하도록 합시다
- 지방이 많은 음식 또는 탄수화물만 많은 음식을 줄이도록 합시다
- 식사는 최대한 규칙적이게 3끼는 아니어도 적어도 2끼는 규칙적으로
- 음식을 최대한 여유있게 먹을 수 있는 환경에서 드시면 좋습니다
- 식사 시간때는 최대한 이야기를 할 수 있는 곳에서 드시면 좋습니다
- 다양한 식품을 못 먹을때는 최대한 야채 위주로 식사를 합시다
- 지방들을 최대한 지양을 하되 불포화 지방산을 위주로 식사를 합시다
- 열량이 많은 짜고 단 음식은 매일은 절대 금물
살이 너무 많이 찌었을때 식습관은 ?
대부분 이 부분에 해당에 되시는분들이 많이 계실텐데 살이 많이 찌었을때는 안먹는게 좋다고 생각 하시는분들은 집중해서 읽어주세요 절대 아닙니다 오히려 안먹게 되면 그 이후로 살이 더 많이 찌는것은 물론 피부와 머리카락까지도 잃게 될 수도 있습니다
안 먹는게 아니라 안전하게 먹는게 중요합니다 즉 배부르지 않을 만큼만 먹으면 되는것인데요 간혹 식사를 하다 보면은 아 부족한데 조금만 더 먹을까 ? 이럴때가 있을겁니다 딱 이때까지만 식사를 하시는것이 중요합니다
대부분 이때 과자를 찾던가 간식을 찾아서 드시는분들이 굉장히 많이 있는데 이게 바로 초과되는 부분 즉 살로 가는 지름길이라는것 입니다 딱 정량만 먹게 되면 우리 몸은 알아서 체중을 관리를 해주게 됩니다
너무 말랐을때 식습관은 ?
내 몸이 너무 말라서 고민이신분들이 계실겁니다 이런 분들은 무조건 많이 먹는다고 살이 찌지 않습니다 그리고 오히려 더 안좋습니다 이런분들은 적당량만 먹는것은 기본으로 지켜줘야 하고 근력 운동이 필수적으로 필요한데요
근력 운동을 하게 되면은 기초대사량 자체가 오르게 됩니다 이때 우리 몸은 배가 고프다는 신호를 계속해서 주게 되고 자연스럽게 몸이 펌핑이 될 수 있는 환경을 만들어 주는것이 바로 이 근력 운동에 있다고 보시면 됩니다